Terveelliset elämätavat pähkinänkuoressa

Olen laatinut listan, mistä kaikesta terveellinen elämä muodostuu.

Ravinto:

  • runsaasti kasviksia ja marjoja päivittäin
  • täysjyväviljatuotteet
  • rasvattomat tai vähärasvaiset maitotuotteet
  • vähärasvaiset lihat
  • kalaa viikoittain
  • kasvirasvan käyttö (kohtuudella!)
  • sokerittomat juomat
  • vähäsuolainen ruoka

Liikunta:

  • päivittäin 30min reipasta kävelyä tai vastaavaa liikuntaa (voidaan jakaa useampaan osaan)
  • mielellään: kuntoliikuntaa hikoillen ja hengästyen 2xvko vähintään 30min
  • mielellään: lihaskuntoharjoittelua 1-2xvko

Paino:

  • vyötärön ympärys miehillä alle 100cm, naisilla alle 90cm.
  • ylipainoisille painonpudotusta 5-10% omasta kehonpainostaan

Tupakka:

  • lopeta käyttö kokonaan!

Alkoholi:

  • kohtuullinen määrä miehille 2-3 annosta, naisille 1-2 annosta  (ei jokapäivä!)
  • vältä humalajuomista

Harrastukset:

  • liikunnallisesti aktivoiva harrastaminen
  • kulttuuriharrastaminen
  • yhdistys- vapaaehtoistoiminta ym sosiaalinen toiminta

Uni:

  • riittävä ja levollinen yöuni

Tags: , , , , , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Käyhän tykkäämässä Facebookissa!